รู้จักร่างกายคุณก่อน
ตอบคำถามสั้นๆ เพื่อคำนวณแคลอรีที่ต้องการต่อวัน (TDEE)
ข้อมูลของคุณ
ผลลัพธ์
1,476
แคลอรีที่แนะนำ / วัน
~492
แคลอรีต่อมื้อ × 3 มื้อ
~369
แคลอรีต่อมื้อ × 4 มื้อ
คำนวณจากสูตร Mifflin-St Jeor ปรับตามระดับกิจกรรมและเป้าหมายของคุณ
แพลนที่เหมาะกับคุณ
Super Diet ตรงกับเป้าหมายของคุณ
~580 kcal/meal · 2 meals/day
Nourished IF ตรงกับเป้าหมายของคุณ
~640 kcal/meal · 2 meals/day